Aumentare la massa muscolare è uno degli obiettivi più ambiti dagli sportivi. Tuttavia, ci sono moltissimi ragazzi e ragazza che desiderano ottenere questo risultato non per fini sportivi, ma perché sanno che una massa muscolare ben tornita ha dei vantaggi. Infatti, una massa muscolare scolpita definisce il corpo e dona un aspetto statuario. Come si può aumentare la propria massa muscolare? In questo articolo vedremo alcuni cibi che permettono di aumentare la massa muscolare. In realtà, non solo lo sport può aiutarci in questo proposito, ma anche l’alimentazione. Infatti, l’alimentazione ha un ruolo centrale nel mantenimento della muscolatura. Ci sono dei cibi per avere dei muscoli sani che fanno dei veri e propri miracoli sul nostro corpo.

Aumentare la massa muscolare: cosa mangiare

Mangiare è uno dei piaceri della vita, tuttavia, spesso viene accostato all’ingrassare. Molti sono convinti che per avere un corpo snello e tonico sia necessario eliminare molti alimenti e patire la fame. Non c’è nulla di più sbagliato: il cibo è molto importante per i nostri muscoli. Del cibo di buona qualità e con numerosi nutrienti consente di avere muscoli perfetti e in salute. Non stupisce, quindi, che per aumentare la massa muscolare sia necessario mangiare e non digiunare. Ovviamente, se si vuole ottenere risultati e non si vuole rischiare di ingrassare bisogna mangiare con moderazione e non strafogarsi. Comunque, ci sono alcuni cibi specifici che permettono di aumentare la massa muscolare più degli altri. Vediamo quali sono.

Pane, pasta e riso

Contrariamente a quanto si pensa, i famosi carboidrati come pane e pasta non sono affatto dannosi per la massa muscolare. Questi alimenti non rendono flaccidi come sostengono alcuni, anzi, sono importanti per la funzione muscolare. Pane e pasta integrali sono carboidrati lenti, che possono essere fruttati dalla massa muscolare al bisogno, inoltre contengono molte proteine e alcune fibre. Inoltre il riso, anche quello integrale, rilascia molta energia all’interno del corpo e permette di resistere senza difficoltà all’allenamento per aumentare la massa muscolare.

Carne di pollo e carne bovina

Indispensabile alla corretta crescita del muscolo è la carne. Quella bovina e quella di pollo sono perfette per i muscoli. Non sono carni grasse come quella del maiale e permettono di assumere un buon numero di proteine.

Formaggi, yogurt e uova

Altri alimenti in grado di sostenere l’aumento della massa muscolare sono i formaggi. Meglio se formaggi magri o in fiocchi, ma va bene anche la mozzarella. Questi contengono delle proteine utili al nostro organismo e dei sali minerali preziosi per i nostri muscoli. Inoltre, le uova possono rivelarsi utili alleate per la muscolatura. Sono colme di nutrienti, energizzanti e proteiche. Il loro consumo durante l’allenamento permette di migliorare la resistenza fisica allo sforzo.

Cosa non mangiare per aumentare la massa muscolare

Così come esistono degli alimenti utili per aumentare la massa muscolare, ce ne sono alcuni altri che è meglio evitare. Si tratta di cibi che non fanno bene ai muscoli, ma fanno ingrassare o gonfiare. Ovviamente, nessun cibo va evitato del tutto, ma magari il consumo di alcuni alimenti va limitato. Come è facile immaginare molti cibi da evitare sono cibi grassi e dolci. Vediamo quali sono:

• alimenti fritti, come le patatine, ma non solo quelle. Il fritto contiene grassi trans e idrogenati, presenti anche nelle creme pronte, come quella di torrone.
• farine bianche e zucchero bianco. Si tratta di contenitori di calorie vuote, cioè calorie che non danno energia ma fanno solo aumentare l’adipe.
• conservanti ed esaltatori di sapidità. Questi prodotti sono gustosi e presenti nei piatti precotti, ma non fanno altro che aumentare le nostre riserve di grasso.

Per aumentare la massa muscolare, è bene seguire una dieta corretta. Si può chiedere aiuto ad un allenatore esperto.